Bästa apparna för meditation och mindfulness

Att få in lite mer lugn i vardagen behöver inte betyda att man åker på retreat i skogen. Det räcker ofta med att ta fem minuter, andas djupt och låta tankarna landa. Med rätt app blir det dessutom enklare att få till en rutin – och att hålla fast vid den. Här är vår lista med de bästa apparna för meditation och mindfulness just nu.

Headspace – för dig som vill ha en tydlig start

Headspace är en av de mest kända apparna för meditation, och med rätta. Appen är lätt att förstå, den guidar dig steg för steg, och den passar både nybörjare och mer erfarna användare. Fokus ligger på att skapa en daglig rutin, och det finns program för allt från stress och oro till bättre sömn. Gränssnittet är enkelt, färgglatt och känns mer som en kompis än som en terapeut.

Calm – snygg design och bra för sömnen

Om du har svårt att somna kan Calm vara värt att prova. Appen är populär för sina sömnberättelser – ofta med kända röster som Matthew McConaughey – men också för sina ljudlandskap och avslappningsövningar. Du kan enkelt sätta på en ljudslinga med regn eller havsvågor och låta kroppen varva ner. Calm passar dig som vill ha ett snyggt och avslappnande gränssnitt och gillar att blanda meditation med andra typer av avslappning.

Insight Timer – mycket gratisinnehåll och variation

Insight Timer är appen för dig som inte vill betala något i första taget. Här finns tusentals gratis meditationer, andningsövningar och yogapass. Du kan filtrera efter tid, tema eller lärare, vilket gör det enkelt att hitta rätt oavsett humör eller behov. Appen har också en social funktion där du kan se hur många som mediterar samtidigt som du – något som faktiskt känns oväntat peppande.

Breethe – amerikansk självhjälp med värme

Breethe har en lite annan ton än många andra appar – mer personlig, mer coachande och ibland ganska amerikansk i sin stil. Men det är också det som gör den charmig. Du får hjälp att hantera vardagsproblem som oro inför jobbet eller dålig självkänsla, ofta i form av guidade meditationer eller korta coachande ljudklipp. Den passar dig som gillar när det känns lite mer samtal än kurs.

Scrolla tabellen åt höger på mindre enheter

Enkla alternativ från svenska utvecklare

Det finns också svenska appar som fokuserar mer på enkelhet än på animationer och kända röster. Appar som Mindfully och Enyo erbjuder ett avskalat gränssnitt och meditationer på svenska. Dessa passar bra för dig som inte vill bli överstimulerad eller bara föredrar instruktioner på sitt modersmål. Perfekt när du vill slippa fluff och bara få andas en stund.

Tips för att komma igång

Att börja meditera med en app är enkelt, men det kan ändå kännas svårt att veta var man ska börja. Välj en app som känns inbjudande och testa att meditera i två minuter om dagen. Det behöver inte vara mer än så. Bygg upp rutinen i lugn takt – det viktiga är att du får in en känsla av närvaro, inte att du gör allt ”rätt”. Och glöm inte: det finns inget facit. Det enda som räknas är att det funkar för dig.